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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動的標準：是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。
有氧運動的好處有哪些
1.改善血管內(nèi)皮機能，研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。
2.緩解壓力，溫和運動可以調(diào)節(jié)狀態(tài)，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
3.減肥，散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥?？茖W家們認為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
4、預防糖尿病，每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規(guī)律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預糖尿病和改善作用。
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