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近視，已經(jīng)是社會(huì)問題。特別是手機(jī)，電腦等數(shù)碼產(chǎn)品的出現(xiàn)，人們用眼疲勞的加重，近視的人群越來越多。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，如今青少年近視現(xiàn)狀越來越嚴(yán)重，小學(xué)生近視率為36%，初中生為71.6%，高中生高達(dá)81%，這個(gè)結(jié)果讓人們對(duì)于我國(guó)兒童青少年的近視發(fā)病情況格外擔(dān)憂。那在日常生活中，近視的人群有哪些訓(xùn)練方法可以做到預(yù)防近視或者減緩近視增長(zhǎng)的呢？我們一起來學(xué)習(xí)一下貝茨視力訓(xùn)練法吧。

一、貝茨訓(xùn)練法是什么？

貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法是1885年由美國(guó)眼科醫(yī)生貝茨發(fā)明，通過調(diào)節(jié)眼球晶狀體改變形狀來完成的。根據(jù)貝茨的理論，一切屈光不正（近視、遠(yuǎn)視和散光）的原因，只不過是不正常的精神狀態(tài)所引起的緊張。而眼睛不能消除這種緊張，反而妨礙了視力的矯正，緊張狀態(tài)使眼睛越來越壞，眼睛的度數(shù)也越來越深。貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法使視力器官通過訓(xùn)練不斷調(diào)整自身機(jī)制，從而達(dá)到和糾正甚至根治近視和視力問題的方法。

二、貝茨的調(diào)節(jié)論

貝茨醫(yī)生觀點(diǎn)的核心是他的調(diào)節(jié)理論。“調(diào)節(jié)”是指一個(gè)人轉(zhuǎn)眼注視不同距離的東西時(shí)，每只眼內(nèi)調(diào)節(jié)焦點(diǎn)的過程。目前主流眼解剖學(xué)認(rèn)為，這種調(diào)節(jié)是通過眼球晶狀體改變形狀來完成的。當(dāng)眼睛注視較近的物體時(shí)，稱為睫肌的一束肌肉使晶狀體變得更為凸出。晶狀體的這種變化已經(jīng)被人拍攝下來，并且已作過精確的測(cè)定。然而，貝茨醫(yī)生認(rèn)為，晶狀體起到的調(diào)節(jié)作用是有限的、暫時(shí)的，當(dāng)養(yǎng)成不良用眼習(xí)慣時(shí)，為了彌補(bǔ)晶狀調(diào)節(jié)能力的不足眼睛需要通過調(diào)節(jié)眼周肌肉來改變眼球形狀以適應(yīng)這種不良視物習(xí)慣。

三、貝茨的方法

1、手掌按摩法

手掌按摩法：閉眼，將手掌覆蓋住雙眼，完全阻擋光線，讓眼睛感到溫暖、舒適的感覺，保持五分鐘；每日三到五次。在手掌按摩法基礎(chǔ)上，增加每天早晚一次熱敷雙眼，促進(jìn)血液循環(huán)，放松眼睛疲勞可有效預(yù)防近視，減緩近視的加深。

2、鉛筆游戲，化實(shí)為虛，化虛為實(shí)，減少雙眼視差

動(dòng)作：

（1）取一支筆，放在距臉部45厘米的位置，再選遠(yuǎn)處一個(gè)參照物；

（2）先聚焦看鉛筆，這時(shí)遠(yuǎn)處參照物看起來有兩個(gè)影子；

（3）然后聚焦參照物，這時(shí)會(huì)看到兩支鉛筆，交替這兩個(gè)動(dòng)作。

重復(fù): 閉住一只眼睛做三次，然后再閉住另一只眼睛做三次，最后睜開兩只眼睛做三次。

要點(diǎn): 目的是讓兩個(gè)影子同樣清晰；如果熟悉了這一套動(dòng)作可以進(jìn)行兩支鉛筆的視覺融合練習(xí)。

3、尺子游戲，擴(kuò)大視覺融合的范圍

動(dòng)作：

（1）取一把尺子，放在兩眼間，邊緣朝外，搭在額頭下方和鼻梁上；

（2）聚焦遠(yuǎn)處，尺子看起來有兩個(gè)清晰的影子；

（3）聚焦近處的尺子，則尺子的尾端會(huì)融合在一起，交替這兩個(gè)動(dòng)作。

要點(diǎn): 近視要從15厘米的尺子開始，逐漸增長(zhǎng)到1米長(zhǎng)，遠(yuǎn)視則反之。

4、繩索游戲，訓(xùn)練視覺融合的熟練度

動(dòng)作：

（1）取一根長(zhǎng)約4米的繩子，每隔30厘米打一個(gè)結(jié)，一頭綁在視平線的高度，一頭用手拿著，湊近鼻子；

（2）聚焦至繩子中間，這時(shí)看起來是個(gè)”X”形狀的影子，然后聚焦在每一個(gè)繩結(jié)，并且保持清晰的”X”形狀的影子。

要點(diǎn): 如果一開始做不到清晰的看到”X”形狀的影子，那么可以參考鉛筆游戲那樣，先閉起一只眼睛做練習(xí)，熟悉之后再用兩只眼睛。

近視是全民需要解決的迫切問題，對(duì)抗近視也是愛大愛一直肩負(fù)的使命！